Em linhas gerais, o treinamento físico é o conjunto de estímulos aplicados a pessoas interessadas em realizar exercícios físicos em todos os níveis, garantindo um bom desempenho e facilitando, assim, que os objetivos sejam atingidos.
Desde pessoas que nunca se submeteram a um treinamento, até para atletas de alto nível, o planejamento individual e sistêmico dos exercícios é a chave para que a pessoa possa atingir os resultados esperados.
Descubra agora mesmo quais os segredos dos profissionais de educação física que prescrevem treinos de excelência!
Conheça o perfil do cliente
A regra número 1 para um treinamento físico bem-sucedido é conhecer o perfil individual do cliente.
Avaliar como está fisicamente e o seu histórico como atleta, em paralelo aos seus objetivos, é o carro chefe de qualquer programa que será aplicado.
Estabeleça um período
Após realizar a anamnese, medir os parâmetros de saúde, os de funcionalidade e ter ciência dos objetivos do cliente com o treinamento, é hora de estabelecer um período de tempo. Geralmente, o macrociclo é de no mínimo 3 meses.
A organização do volume, intensidade, densidade, frequência, e as cargas internas devem ser distribuídas de acordo com a pessoa e os resultados da avaliação, bem como o método de treinamento aplicado.
Compreenda como funcionam esses períodos
A relação entre a periodicidade do treinamento físico versus carga de treinamento não é tão simples como parece.
Compreender como funciona essa periodização é fundamental para que a distribuição do volume e intensidade do treino realmente atinja o resultado esperado – e o seu cliente deve saber disso – para que não abandone o programa pela metade ou, na pior das hipóteses, julgue que você não está fazendo um bom trabalho.
Um artigo publicado no portal norte-americano The Sport Journal traz a seguinte definição:
- macrociclo: maior período de treinamento, que pode chegar a meses, e está focado no objetivo geral do cliente;
- mesociclo: é a fragmentação do macrociclo, cujo período deve ser dividido em semanas com os objetivos específicos da etapa de treino;
- microciclo: fragmentação do mesociclo, focado nas metodologias de treinamento específicas diárias e semanais.
O volume e a intensidade do treinamento devem ser orquestrados dentro dessas etapas. No entanto, mais do que ser uma ferramenta para que o atleta conquiste os resultados desejados, as variações de treinamento utilizadas na periodização driblam o efeito platô de treinamento.
Faça cálculos
Se você, profissional de educação física, pensou que ao exercer a profissão ficaria longe da matemática, temos uma notícia para você. Os cálculos são fundamentais para descobrir a intensidade mais adequada em cada fase do treinamento.
Quando a intensidade está abaixo do ideal, o cliente não verá vantagens no treinamento. No entanto, quando essa intensidade ultrapassa o ideal, não existem ganhos adicionais. O máximo que o atleta pode conquistar é uma lesão.
Os treinamentos sempre devem ser baseados em avaliações funcionais e de saúde, com aplicação de testes de força submáxima, testes de VO2 máximo e no cálculo de carga interna de treinamento.
Falando especificamente da carga interna, o profissional deve acompanhar a percepção subjetiva de esforço (PSE) de cada sessão de treino, usando a escala de 0 a 10 adaptada por Carl Foster.
Além da escala, também pode usar como parâmetro o tempo de esforço de cada sessão, normalmente marcado em minutos.
Chegamos ao final do nosso artigo sobre treinamento físico e a conclusão que podemos chegar sobre os segredos de um treino bem sucedido é a de que o planejamento, somado ao atendimento personalizado, são os recursos mais valiosos que o profissional de educação física tem a sua disposição para fazer um bom trabalho.
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